[...] sztangą 3x10,8,8 1<2=3 2.uginanie ramienia z sztangielką 3x10 1<2=3 3.uginanie ramienia z sztangileką stylem młotkowym 3x10 1<2=3 barki: 1.wyciskanie sztangi zza kark lub z klatki 4x10,8,8,6 1<2<3=4 2+3 super seria (odrazu bez przerwy robisz ćwiczenie 1 a potem 2, dopiero przerwa) 2.unoszenie szatgielek wprzód 3x10,10,8 1<2=3 [...]
magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]
[...] ok jeśli nie to zacznij. Rozpiętki zrób wtedy już na płasko. Barki może i podciaganie jest ćwiczeniem na wszystkie aktony, ale proponuje jeszcze dodać wyciskanie sztangi zza kark 4serie 12,10,8,8 i unoszenie sztangielek w bok 3 serie 10,8,8. Te "wyciskanie ciezarka" daj 3 serie po 10 i dodaj jeszcez prostowanie ramienia w opadzie [...]
[...] serii odetnij w każdym ćwiczeniu przynajmniej po jednej. To drugie ćwiczenie na naramienne to mi wygląda na ćwiczenie przedramion. Do Naramiennych dodaj sobie sztangę zza kark 4 s i coś na tył np unoszenie ramion w bok w opadzie 3 serie. Do tripa dodałbym pompki szwedzkie z 3-4 serie. Nie wiem co to za ćwiczenie na plecy to pierwsze pokręciłeś [...]
[...] na kaptury, więc wywal sztrugsy I daj w 1 ćw, 4 serie, a reszta po 3... (taka moja propozycja). Trening na plecy jest do bani... Po co robisz wyciąg górny do klatki i za kark jeśli się jeszcze podciągasz na drążku ? (przecież to na te same mięśnie!). Nic nie widze na prostowniki grzbietu (np. martwy ciąg, wyprosty tułowia na ławce [...]
[...] na palce w staniu i wspięcia na palcew siedzieniu. Co do barków to też je nie ćwicz jak ćwiczysz bo albo złapiesz kontuzje albo je przemęczysz. Zrob wyciskanie szatngi zza kark 4s*10-8powt, wycisaknie sztangi do klatki 3s*10-8 powt, unoszenie ramion z hantlami w oadzie tułowia 3s*10 powt i na koniec podciaganie sztangi wzdłuż ciała do brodu [...]
[...] 4 serie ze sztangą Wspiecia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt SOB -najszersze grzbietu Podciąganie sie na drążku do klaty 12/10/10/8 Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/6-12 Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/6-12 -kaptury Wznosy barków "szrugusy" sztangą bądź sztangielkami 10/10/8/6-12 Podciąganie szatngi wzdłuz tułowia [...]
[...] znam nazwy tej maszyny, polega ona na przyciąganiu ciężaru do tułowia w siadzie (5 serii po 10 powt.), - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza kark (3 serie po 10 powt.) i do klaty (3 serie po 8-10 powt.), *mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)* - wyciskanie "francuskie" drążka siedząc (4 serie po 10 powt.), [...]
[...] grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku max/max (12-6) Unoszenie ramion w bok 1seria 10-8powt Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/max/max Pompki na rękach max -Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek [...]
[...] grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku max/max (12-6) Unoszenie ramion w bok 1-3seria 10-8powt Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/max/max Pompki na rękach 1s max -Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] góry rozpędzony, za koło porwawszy jedną ręką wstrzymywał, dębka byleby mógł objąć ręką z korzeniami z ziemi wyrywał, dzikiego wołu schwytawszy za rogi rzucał nim o ziemię i kark mu ukręcał, chłopa stojącego nosił na dłoni". a współcześnie wpiszcie sobie na przykład Rajmund Niwiński czy Louis Cyre (troche wcześniej). a co do tajemnic [...]
[...] lekko było wtedy 2Wspiecia na palce 95x20 115x30 (90x25) tu duzy progress wtedy pierwszy raz cwiczenie te wykonywałem 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 65x15 75x15 85x15 kark 15 razy 95x15 80x15 wtedy dosc lekko było kark 15 razy kark 15 razy 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 40kg x20; 45kg x10; 10x40 [...]
[...] mnie wykańcza kondycyjnie to ćwiczenie. Pompa głównie w przedramionach i czwórkach %-) Lżej prostownik i najszerszy. B1 OK. Pompa barki, ale nie masakryczna, lekko tric i kark. B2 Porażka. Super ćwiczenie, ale nie na 15-stki w moim przypadku. Nie wyrobiłem 15-stek, jak widać i to zdecydowanie. Głównie pompa i to ogromna w przedramionach. [...]
[...] w "bonusie" na wczorajszym treningu): -jeden parner w podporze przodem(do pompki); -drugi parnter w podporze przodem ale rękami opiera się o bark i o głowę/kark tego z dołu; ...i wspólnie wykonują 5 pompek. MASAKRA Ty chcesz wstać, a tu ci ktoś trzyma głowę Dobre na siłe i kark Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 15:03:04
[...] w mojej okolicy) i odpalili go ponownie dopiero po 23.20, gdy szedłem spać. Nie tylko rankiem, ale również w ciągu poniedziałkowego popołudnia niezmiennie trzymał mnie za kark psychiczny dołek. To było dokładnie takie uczucie, jak opisywane w kawałku „Middlife Crisis” Faith No More... Starałem się to jakoś przeczekać i na [...]
[...] skosem 45stopni 3xdo przemęczenia Skręty tułowia z sztangą na barkach siedząc 3-15-18 Najszersze grzbietu: unoszenie sztangielki w opadzie ciała 3x10-12 ściąganie drążka za kark siedząc 3x10-12 Co jakiś czas starm się zmieniać szerokość uchwytu podobnież dobrze to robi. Oprócz tego od 2 tygodni zacząłem biegać 2-3km dziennie -----Rzeźbiarze [...]